10 признаков того, что в организме недостаточно магния

Мы живём в удивительное время. За всю историю человечества никогда ещё не было такого периода, когда развитие цивилизации происходило бы так быстро и стремительно. К сожалению, организм не всегда успевает адаптироваться к этому темпу жизни. Стремление к скорости, жажда денег и желание сэкономить время могут негативно сказаться на нашем здоровье.

Постоянный стресс, загрязнение окружающей среды тяжёлыми металлами, несбалансированное питание и увлечение термически обработанной пищей — всё это стало частью нашей повседневной реальности. Оказывается, все эти факторы существенно влияют на уровень одного из важнейших макроэлементов в организме — магния.

Без преувеличения можно сказать, что магний — это биоэлемент жизни. Он активирует более 300 ферментов, необходимых для жизненных процессов в клетках, защищает иммунную систему, поддерживает работоспособность различных систем организма (нервной, костной, пищеварительной, кровеносной), участвует в синтезе жирных кислот и предотвращает ожирение. Также магний играет важную роль в предотвращении выкидышей и обеспечении здорового потомства.

Магний помогает расслабиться и успокоиться, омолаживает организм, снижает артериальное давление и устраняет аритмию сердца.

Почему образуется дефицит магния

Вот 10 ключевых факторов, которые могут привести к дефициту магния:

• Почвы с повышенной кислотностью. Продукты, выращенные на таких почвах содержат меньше магния, который заменяется вредным алюминием. Также увеличивается концентрация токсичных элементов: свинца, ртути, мышьяка и кадмия.
• Высокий уровень свинца из-за загрязнения воды, продуктов питания и воздуха. Это вызывает симптомы свинцовой болезни, которая больше не является профессиональным заболеванием.
• Употребление большого количества обработанных продуктов, где магний присутствует в изменённой форме, и недостаток сырых растительных продуктов, содержащих магний в неизменённом виде.
• Чрезмерное употребление напитков: кофе, чая, газированных напитков и алкоголя, которые вымывают магний из организма.
• Традиционная диета с высоким содержанием насыщенных жирных кислот, которые образуют постоянные химические соединения с магнием, препятствуя его усвоению.
• Акцент на поступление кальция, который является антагонистом магния.
• Акцент на обеспечение белками, которые увеличивают потребность организма в магнии.
• Результат неправильного питания. Мода на клетчатку в виде отрубей и цельнозерновых круп. Пищевые волокна увеличивают скорость кишечного транзита, но также захватывают и минеральные вещества, снижая их всасывание.
• Применение антибиотиков, цитостатиков, анаболиков, снотворных, седативных и психотропных препаратов, а также пероральных контрацептивов и заместительной гормональной терапии.
• Стрессовые условия современной жизни: быстрый темп, финансовые проблемы, проблемы со здоровьем, конфликты и т. д.

Проверьте, не страдаете ли вы от дефицита магния, даже если это кажется невероятным.

10 симптомов недостатка магния

Вот 10 наиболее распространённых признаков того, что у вас может быть дефицит магния:

1. Сигналы со стороны нервной системы. Нервная гиперактивность (тревожность, неврозы, депрессивные и агрессивные наклонности, сварливость, нарушения сна, стеснение в груди, одышка), головокружение, обмороки, тремор и судороги мышц, боль в позвоночнике, покалывание, контрактуры и жжение. В случае дефицита магния эти симптомы могут привести к повышению уровня стресса, что, в свою очередь, вызывает ещё больший дефицит магния и так далее.

2. Гинекологические симптомы у женщин. Предменструальный синдром, гормональные нарушения, нарушения менструального цикла и выкидыши.

3. Заболевания, связанные с климаксом. Если климакс протекает бурно, это может указывать на дефицит магния, который стабилизирует выброс эстрогенов, предотвращая колебания их концентрации в крови. Добавление магния может облегчить симптомы менопаузы.

4. Аллергические симптомы. Исследования показывают, что половина людей, страдающих аллергией, имеют первичный дефицит магния. И наоборот: 39% людей, страдающих дефицитом магния (даже без нервно-мышечных симптомов), также имеют аллергию.

5. Костно-суставные симптомы. Кальциноз хрящей, хруст в суставах, кариес и склонность зубов и костей к переломам. Миф о том, что для здоровья зубов и костей нам нужно только много кальция, распространён и очень популярен, но это не так. Из всего магния, который есть в нашем организме, целых 60% содержится в костях и зубах!

6. Анемия. Среди людей с дефицитом магния анемия диагностируется в 10% случаев.

7. Запор. Дефицит магния вызывает угнетение кишечного транзита.

8. Снижение устойчивости к инфекциям. Магний охраняет фагоцитоз и ускоряет созревание лимфоцитов.

9. Слабые, ломкие ногти и выпадающие волосы. Дефицит магния вызывает снижение его концентрации в моче и ороговевших тканях (ногтях и волосах). Сейчас тестирование волос даёт наиболее ценную картину того, страдаем ли мы от дефицита этого элемента.

10. Флюороз. Концентрация соединений фтора в продуктах питания, воде и воздухе увеличивается из-за увеличения загрязнения окружающей среды, о чём большинство людей не знает, а телевидение и стоматологи молчат. 

Фтор – это микроэлемент, который необходим организму в очень малых количествах. В отличие от магния, который является макроэлементом и требуется в больших количествах. К сожалению, в современном мире люди часто злоупотребляют фтором, что может привести к нарушениям в организме. Избыток соединений фтора влияет на обмен веществ и распределение магния и кальция, что ослабляет зубы и кости.

Если вы считаете себя «в целом здоровым», но страдаете от одного из десяти перечисленных выше симптомов, а медикаментозное лечение не дало результатов, возможно, в вашем организме недостаточно магния. В этом случае нужно сдать анализ на магний.

Как восполнить дефицит магния

Магний можно принимать как перорально, так и трансдермально (через кожу). Обе формы имеют свои преимущества и недостатки.

Для перорального приёма лучше всего использовать цитрат магния, который быстро восполняет дефицит благодаря высокой биодоступности. Однако, если вам больше подходит трансдермальный способ, вы можете использовать хлорид магния или сульфат магния (соль Эпсома). Они также эффективны, но имеют неприятный вкус и могут вызвать жидкий стул при избыточном употреблении.