Ученые давно выявили взаимосвязь между состоянием микрофлоры кишечника и психическим здоровьем человека. Результатом исследований стало создание нового вида пробиотиков – психобиотиков, которые, заботясь о балансе микрофлоры кишечника, регулируют работу церебро-кишечной оси.
Содержание статьи
Функции микрофлоры кишечника
Каждый человек обладает уникальной, разнообразной и динамичной коллекцией микроорганизмов, населяющих пищеварительный тракт. Эта богатая экосистема называется кишечной микрофлорой. Ее состав зависит от возраста, питания, физической активности, географии проживания, санитарных условий и принимаемых лекарств.
В кишечнике здорового взрослого человека насчитывается до 100 триллионов микроорганизмов, то есть в 10 раз больше, чем общее количество всех клеток в организме. А количество генов в геноме микробиоты составляет 3,3 миллиона, что в 150 раз больше, чем в случае с геномом человека.
Всего в кишечной среде образуется около 1500 видов бактерий. Некоторые из них являются патогенными, некоторые условно-патогенными (они вредны только для людей со сниженным иммунитетом), но большинство считается полезными. Они положительно влияют не только на работу пищеварительной системы, но и на иммунную систему, а также нервную и эмоциональную систему.
Микрофлора кишечника выполняет несколько функций, дополняющих друг друга: иммунную, метаболическую и трофическую.
- Иммунологическое действие микроорганизмов основано на их конкуренции за пищу, место поселения с потенциально патогенными бактериями, развитию которых они также препятствуют за счет выработки бактериоцинов.
- Метаболическая функция микрофлоры кишечника связана с расщеплением непереваренных остатков пищи и выработкой витамина К и витаминов из группы В.
- Трофическая функция — влияние микроорганизмов на поддержание защиты и непрерывности эпителия. Один из ее элементов — стимуляция синтеза муцина, основного компонента слизистого защитного слоя эпителия кишечника, защищающего его от токсинов и патогенных микроорганизмов.
В дополнение к этому кишечные бактерии занимают рецепторы на поверхности эпителия, препятствуя колонизации вредными микроорганизмами.
Психобиотики – что это такое?
Психобиотики – это строго определенные штаммы пробиотических бактерий, т.е. полезные и дружественные человеку микроорганизмы, входящие в состав естественной микрофлоры кишечника, оказывающие положительное влияние на психическое здоровье. Термин «психобиотики» был придуман в 2013 году двумя учеными, психиатром Тедом Динаном и неврологом Джоном Ф. Крайаном.
Психобиотики положительно влияют на церебрально-кишечную ось, называемую вторым мозгом. Суть которой заключается в продвинутых нейронных, эндокринных и иммунологических механизмах связи между пищеварительной системой и центральной нервной системой (ЦНС). Кишечник и его бактериальная флора связаны с ЦНС через двусторонний коммуникационный путь, который включает в себя блуждающий нерв и гормональные и иммунные механизмы.
Ее работа регулируется воздействием психобиотиков на три системы:
- Нервную. Участвуют в синтезе нейромедиаторов: серотонина, ацетилхолина, ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), мелатонина и гистамина. Таким образом, бактерии участвуют в функционировании так называемой гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси, имеющей решающее значение для поддержания психического здоровья (особенно в условиях депрессии).
- Эндокринную. Снижают уровень концентрации кортизола — гормона стресса.
- Иммунную. Увеличивают образование противовоспалительных цитокинов. Этот факт имеет большое значение в свете открытий, связывающих хроническое, генерализованное воспаление организма с возникновением невротико-тревожных расстройств и нейродегенеративных заболеваний.
С помощью блуждающего нерва, нейромедиаторов, цитокинов и гормонов информация из желудочно-кишечного тракта постоянно передается в головной мозг. Но важно понимать, что из-за двунаправленности кишечно-мозгового пути существуют также многочисленные зависимости с противоположным вектором.
Доказано, среди прочего, что хронический стресс негативно влияет (через гормон кортизол) на состав микрофлоры кишечника, а косвенно на иммунитет человека и многие другие жизненные процессы.
При каких заболеваниях полезны психобиотики
Последние десятилетия принесли ряд углубленных исследований о влиянии кишечной бактериальной флоры на функционирование мозга, поведение человека и его психическое состояние. Оказалось, что состояние микробиоты (общая популяция кишечных бактерий) может быть связано с такими заболеваниями и дисфункциями, как:
- Депрессия. Поведенческие расстройства в течение минимум 14 дней;
- Невротико-тревожные расстройства. Это широкая категория различных видов психических проблем, включая фобии (агорафобия, социофобия) и тревожность (генерализованные, пароксизмальные, обсессивно-компульсивные, адаптивные и другие расстройства);
- Анорексия. Нервная анорексия, сопровождающаяся страхом набрать вес и нарушенным, негативным образом собственного тела. Недуг, характерный для подросткового возраста;
- Аутизм. Неизлечимое расстройство развития мозга, в результате которого нарушаются социальные отношения, коммуникативные компетенции и адекватность поведения;
- Болезнь Альцгеймера. Нейродегенеративное заболевание ЦНС, наиболее распространенный тип деменции. Проявляется через усиление потери памяти и поведенческих расстройств, ощущение странности собственной формы, исчезновение физиологических рефлексов. В конечном итоге это приводит к смерти в результате различного рода осложнений.
Наблюдения привело ученых к выводу, что использование психобиотиков может быть полезно при лечении этих и других нервно-психических проблем.
Как работают психобиотики
Доказано, что нарушения целостности кишечного барьера имеют большое значение при возникновении заболеваний нервной системы: депрессии, тревожных расстройств, нейродегенеративных заболеваний (Болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера). Затем происходит повышение проницаемости кишечного барьера в результате микробиологического дисбаланса (увеличивается количество патогенных микроорганизмов) и в результате повышения уровня кортизола при длительном стрессе.

Психобиотики, модулируя микрофлору кишечника, влияют на снижение тревожности, улучшение настроения и когнитивных расстройств, что важно при лечении заболеваний нервной системы. Кроме того, они снижают уровень кортизола, облегчают желудочно-кишечные недуги, возникшие в результате стресса и увеличивают выработку серотонина, механизм действия которого используется при лечении депрессии.
Важно отметить, что психобиотики никоим образом не заменят визит к психотерапевту и фармакотерапию при лечении депрессии, но они могут быть частью дополнительной терапии.
У людей без психических расстройств применение психобиотических препаратов и изменение рациона питания с введением продуктов, содержащих пробиотические бактерии, приводит к облегчению симптомов стресса и плохого настроения.
Виды бактерий с психобиотическим действием
Термин психобиотик определяется как бактерии с доказанным благотворным влиянием на психическое здоровье человека.
Психиобиотические свойства проявляют штаммы Lactobacillus и Bifidobacterium, обладающие высокой способностью продуцировать нейромедиатор ГАМК (гамма-аминомасляную кислоту), дефицит которой способствует депрессии, тревоге и паническим атакам.
Положительное влияние на церебро-кишечную ось оказывают пробиотики (психобиотики), содержащие в составе:
- Lactobacillus helveticus;
- Lactobacillus rhamnosus;
- Lactobacillus reuteri;
- Lactobacillus casei;
- Bifidobacterium longum;
- Bifidobacterium infantis.
Одни из первых и наиболее изученных штаммов психобиотических бактерий — Lactobacillus helveticus Rosell 52 и Bifidobacterium Longum Rosell 175. Они получили рекомендации по применению для облегчения общих симптомов тревоги, поддержки эмоционального равновесия и облегчения желудочно-кишечных симптомов, вызванных стрессом.
Психобиотики должен назначать врач
Принимая решение о покупке психобиотика, нужно проанализировать состав препарата, чтобы он содержал штаммы бактерий с доказанным благотворным влиянием на психическое здоровье.
Препараты с психобиотиками выпускаются в виде капсул, что позволяет его удобно вводить детям и людям с трудностями при глотании таблеток. Достаточно растворить содержимое капсулы в холодной или теплой жидкости (воде, чае, молоке) и употреблять сразу после приготовления. Цена психобиотиков зависит от состава препарата, размера упаковки и производителя.
Натуральные психобиотики – продукты с пробиотическими свойствами
Неполноценное питание может изменить состав и негативно сказаться на функционировании микрофлоры кишечника. Правильная диета, поддерживающая кишечные бактерии, — средиземноморская диета, также называемая противовоспалительной.
Продукты в составе этой диеты в дополнение к клетчатке, витаминам А, D, цинку и магнию (дефицит этих элементов ухудшает концентрацию, способность к общению и запоминанию) обеспечивают организм в первую очередь противовоспалительными компонентами – полифенолами и флавоновыми соединениями. Они проявляют сильные антиоксидантные свойства и влияют на рост или торможение развития специфических кишечных бактерий (являются естественными психобиотиками).
Поэтому ежедневный рацион должен включать:
- зерновые продукты, богатые клетчаткой – цельнозерновой хлеб, макаронные изделия;
- фрукты и овощи – особенно ягоды;
- рыбу, белое мясо, яйца;
- бобовые;
- орехи, семена;
- специи – орегано, имбирь, куркуму, корицу.
Положительное влияют на функционирование церебрально-кишечной оси также ферментированные продукты – йогурты, кефиры, квашеная капуста, маринованные огурцы, чайный гриб. Они обеспечивают не только готовые кишечные бактерии, но и являются богатым источником витаминов группы В.
Для отправки комментария необходимо войти на сайт.