Миллионы людей, страдающих от лишнего веса, готовы обвинить в своей проблеме генетику, широкие кости, слабое здоровье. Все что угодно, только не самих себя. Однако чаще всего первыми и самыми главными причинами ожирения являются малоподвижная жизнь и ошибочный подход к питанию. Вторая причина – зависимость психологического характера. На фоне нервного стресса человек начинает неконтролируемо поглощать пищу, не чувствуя насыщения. В медицине это явление получило название «компульсивное переедание». Чем оно опасно и как с ним бороться?
Содержание статьи
Как распознать проблему
От нашего питания напрямую зависят здоровье и общее самочувствие. Однако порой в организме что-то сбивается и человек перестает контролировать объемы съеденной пищи. И тогда возникают проблемы, справиться с которыми гораздо сложнее, чем их приобрести.
В Университетской Клинике Санкт-Петербурга ведет прием врач психотерапевт высшей квалификационной категории, кандидат медицинских наук, Садовская Ольга Николаевна. Опыт работы врача более 25 лет. Стоимость приема — 4000 рублей.
Если вы за праздничным столом наелись до отвала или просто переели во время обеда, причин для беспокойства нет. Даже единичные случаи обжорства на нервной почве еще не свидетельствуют о пищевом расстройстве. Говорить о компульсивном переедании можно лишь в том случае, если вы можете «примерить» на себя большую часть из нижеперечисленных симптомов:
- Аппетит приходит во время стресса. При этом человек поглощает пищу очень быстро, не стараясь ее тщательно пережевывать и не испытывая никакого удовольствия от вкуса.
- Еда как средство от тоски. Пациент начинает есть просто от скуки, не испытывая чувства голода: когда ему нечего делать или накрыла волна грусти.
- Хочется есть просто при виде еды, до этого даже не думая о перекусе. Каждый прием пищи можно сравнить с резким порывом, который человек не в состоянии контролировать.
- Неспособность остановиться и отойти от стола. Даже если пациент понимает, что съел уже слишком много и ему хватит, он все равно продолжает тянуть в рот все подряд без разбора.
- Склонность есть в одиночестве, чтобы скрыть тягу к перееданию. То есть на людях человек, страдающий неконтролируемым обжорством, ест не больше остальных, а когда остается один, то может не выходить из-за стола и час, и два. У таких людей может быть несколько завтраков, обедов и ужинов, даже если они не испытывают особого голода.
- Ночные перекусы. Нередко больные этим странным недугом питаются по ночам, чтобы скрыть свое пристрастие к еде от близких. Доходит до того, что у человека могут быть собственные «тайники» с разными вкусностями, которые он поедает, когда остается один.
Человек, привыкший заедать неприятности, нередко сталкивается с проблемами с пищеварительной системой. В стрессовых ситуациях его могут преследовать так называемые голодные боли, которые уменьшаются во время приема пищи. Также боль в желудке может появляться из-за резкого растягивания стенок большим количеством съеденного.
Когда приступ утихает, появляется глубокое чувство вины. Человеку стыдно, что он не в состоянии контролировать процесс переедания. Последствия могут быть весьма печальными: из-за собственной слабости у пациентов нередко появляются агрессия и ненависть к самим себе.
С одной стороны, люди, которые подвержены компульсивному перееданию, одержимы едой. С другой – они искренне хотят побороть приступы обжорства и похудеть. Но как бы они сильно этого ни желали, они не могут противостоять нездоровой тяге к еде. Причем такое поведение не является признаком слабости характера. Итак, если вы каждый раз съедаете больше, чем вам необходимо, а после испытываете недовольство собой, стоит задуматься о наличии болезни.
Где искать причины
Частые стрессы, неуверенность в завтрашнем дне, стремление к выдуманным идеалам, неуверенность в себе – все это самые распространенные причины неконтролируемого объедания. Депрессивное состояние, тревога и неэстетичная внешность заставляют человека искать удовольствие в еде.
В основе психологических страданий может лежать любая причина:
- Стрессовые события в жизни: конфликты в семье и на работе, расставание с любимым человеком, приближение экзаменов или проверки, недовольство собственной жизнью и т. д.
- Компульсивное переедание может быть формой протеста на общепринятые эталоны.
- Нередко срабатывает цепочка, заложенная мамами, папами, бабушками и дедушками: хорошо поел – молодец, ничего не съел – не получишь сладостей. Сюда же можно отнести стратегию родителей связывать пищу с поощрением. Привычка получать что-нибудь вкусненькое в качестве награждения или чувствовать себя хорошим, если успел попробовать все бабушкины пирожки, запоминается мозгом надолго, что в дальнейшем может вылиться в проблему. В стрессовых ситуациях уже взрослый человек начинает себя жалеть и поощрять всякими вкусностями.
- Нередко с неконтролируемым аппетитом сталкиваются одинокие люди, мужчины и женщины с заниженной самооценкой и перфекционисты, у которых в жизни далеко не все идеально.
- Очень часто симптомы неумеренного аппетита испытывают на себе подростки, недовольные собой, своей жизнью и окружающим миром в целом.
- Восприимчивость ко всему, что происходит вокруг, склонность к апатии, как и другие черты характера, передаются по наследству. Точно так же и компульсивное переедание нередко является семе-ной проблемой.
На этом список причин, почему человек стал не в состоянии контролировать свой аппетит, не заканчивается. Компульсивное переедание может быть вызвано нарушением гормонального фона или обмена веществ. Если человек привык питаться перекусами, со временем он перестает контролировать объем съеденной пищи, постепенно увеличивая его. Также причина может скрываться в физиологических изменениях организма, например, при пониженном уровне серотонина или при патологиях гипоталамуса.
На сегодняшний день выявлено огромное количество причин, которые могут послужить развитию компульсивного переедания. Но чаще всего недуг появляется из-за нескольких факторов сразу, что усугубляет и течение психического расстройства, и его лечение в дальнейшем.
Способы борьбы с проблемой
Опасность компульсивного переедания заключается в том, что организм не успевает справляться с переработкой поступающих продуктов. В результате можно столкнуться с огромными проблемами с желудком, поджелудочной и печенью. Ожирение, дисбактериоз, кожные высыпания, гормональный дисбаланс, сердечно-сосудистые заболевания, нарушение работы опорно-двигательной системы – все это спутники привычки есть все без разбора.
Сразу стоит сказать: чтобы начать контролировать порывы голода и объем потребляемой пищи, потребуется огромная сила воли. Поэтому лучше сразу себя настроить на упорную борьбу. Конечно, быстрее добиться успеха можно, обратившись к квалифицированному психологу. Он сможет не только выявить причину проблемы, но и посоветовать способы сдерживания аппетита.
В данном случае лечение будет заключаться в восстановлении эмоционального фона и формировании позитивно настроенной личности, а также изменении отношения к еде. Усилия психотерапевта увенчаются успехом в максимально короткий срок, если подключить к лечению еще и диетолога, который подберет подходящую для вас диету и постарается изменить ваши пищевые привычки.
Если по каким-то причинам вы не хотите обращаться за профессиональной помощью, стоит попытаться справиться с проблемой самостоятельно. И первый шаг к успеху – поправить свое психическое состояние и настроиться на то, что неукротимый аппетит, как и другие психологические расстройства, успешно лечится.
Легко сказать – не расстраивайтесь по пустякам, не принимайте все близко к сердцу и старайтесь абстрагироваться от проблем. Однако на практике бывает сложно избавиться от тревожных мыслей и быстро побороть свои комплексы. Самый верный способ отвлечься от гложущих изнутри проблем – заняться делом.
Физический труд способствует выбросу в кровь эндорфинов, а они считаются естественными антидепрессантами. Неспроста сельские жители страдают от депрессии намного реже горожан. Возможно, имеет смысл пропить курс седативных препаратов. Компульсивное переедание имеет психогенную этиологию, и успокоительные средства часто входят в комплекс лечения.
Включите в свою жизнь физические нагрузки. Они помогут и вернуть психическое равновесие, и привести тело в порядок. К тому же уменьшат количество свободного времени, которое, скорее всего, ушло бы на перекусы. Приветствуется любая активность, будь то катание на велосипеде или прогулка с собакой.
В основе лечения заболевания стоят общепринятые нормы здорового образа жизни. Не стоит резко ограничивать себя в пище и отказываться от всего, что недавно приносило радость. Правильное питание – это не сплошные запреты, а коррекция привычного рациона. И для начала достаточно придерживаться несложных рекомендаций:
- Устраните запасы вредной пищи. Обычно отсутствие в доме конфет, печенья и копченой колбасы снижает частоту перекусов.
- Покупайте только низкокалорийные продукты. Даже если вы сорветесь, то наброситесь не на батон и сосиски, а на фрукты и йогурты.
- Старайтесь есть только тогда, когда действительно голодны. Очень важно научиться различать психологический голод от физического. А вместо того, чтобы в моменты переживаний сидеть дома и поглощать все, что найдется в холодильнике, лучше выйти на улицу и пройтись быстрым шагом до дальнего магазина или просто по парку, пойти в тренажерный зал или затеять уборку, словом, заняться делом.
- Чтобы не было соблазна купить чего-нибудь вкусненького, лучше не ходить в магазин без дела. Придя в гипермаркет, кроме хлеба и молока, в корзине обязательно окажутся кусочек колбасы, печенье или свежая булочка, особенно если отправиться за покупками с чувством легкого голода.
- Не ставьте перед собой жестких запретов на любимые продукты. Иногда можно съесть и пирожное, и кусочек колбаски. Полный отказ от вкусной пищи, ровно так же, как и строгие диеты, только усилит вероятность срыва.
Хорошим советом будет ведение ежедневника, в котором следует записывать план на день, заранее выделив время на приемы пищи и мелкие перекусы. Важно также указывать все продукты, которые вы успели съесть за прошедший день. Только так можно будет наглядно увидеть весь объем съеденной пищи и при необходимости ввести корректировки.
Знакома ли вам ситуация, когда вы не можете пройти мимо холодильника, чтобы что-нибудь из него не достать? Испытываете ли вы непреодолимый голод во время стрессовых ситуаций? Около 30% всех людей на планете страдают расстройством пищевого поведения, основанным на привычке постоянно что-то жевать, когда нервы на пределе. И если полные люди, постоянно нарушающие правила питания и ведущие пассивный образ жизни, в состоянии озадачиться диетой и изменением пищевых привычек, то борьба с рассматриваемой проблемой строится на сугубо на специальном лечении.
Физическое здоровье, эмоциональное состояние и питание всегда взаимосвязаны. При чрезмерном потреблении слишком жирной и тяжелой пищи страдает организм, как следствие – человек неважно себя чувствует, а следовательно, и настроение у него падает. Когда нет настроения – и аппетит не тот. Но если одни люди во время стресса не могут себя заставить съесть хоть что-нибудь, для других плохое настроение становится причиной неконтролируемого переедания.
Большинство людей, страдающих компульсивным перееданием, тянут в рот все что видят в надежде справиться со стрессом, так как они не умеют переживать проблемы иначе. В этом случае еда для них служит успокаивающим средством. Страдающим от неконтролируемых вспышек голода можно долго повторять, что им просто нужно взять себя в руки и посидеть на диете. Однако эти советы не работают. Компульсивное переедание – это не слабоволие, а психическое заболевание. Только ежедневная и тяжелая работа над собой сможет полностью избавить от этой многим непонятной проблемы.
