Существует два вида холестерина, один из которых необходимо держать под контролем. Если этого не делать, то в итоге придется лечиться от сердечно-сосудистых заболеваний. Можно ли контролировать ЛПНП без таблеток? Ученые предлагают придерживаться диеты.
Продукты, для снижения холестерина
- Цельнозерновые продукты. Содержат много клетчатки, которая снижает «плохой» холестерин ЛПНП и увеличивает «хороший» — ЛПВП. Кроме того, они предотвращают болезни сердца.
- Зеленый чай. Вместо сладких безалкогольных напитков и соков, предпочитайте зеленый чай. Катехины, содержащиеся в этом напитке, выводят токсины и нормализуют уровень холестерина.
- Груши. Содержат в растительных волокнах нерастворимый лигнин — это диетическое волокно, помогающее снизить уровень холестерина в кишечнике.
- Яблоки. Также содержат много полезных волокон. Пектин из яблок предотвращает попадание ЛПНП в кровь.
- Шоколад. Речь идет о темном шоколаде с содержанием какао не менее 85 процентов.
- Льняное семя и масло. Лен содержит ценные омега-3 жирные кислоты, которые поддерживают сердце и сосуды.
- Жирная рыба. Особенно ценны лосось и скумбрия. Они также содержат омега-3 жирные кислоты.
- Имбирь. Содержащиеся в имбире гингеролы превращают холестерин в желчные кислоты.
- Тофу. Соевые продукты содержат стеролы — растительные вещества, естественным образом снижающие уровень холестерина.
- Грецкие орехи. Содержат ненасыщенные жиры, положительно влияющие на жировой обмен, Чтобы хорошо себя чувствовать, достаточно всего съедать 43 грамма в сутки.
- Лук и чеснок. Богатые эфирными маслами, цинком и витаминами, сырой лук, лук-порей и чеснок являются чудесным лекарством от повышенного уровня холестерина. Образование холестерина также предотвращает вещество аллицин.
