Иммунная система необходима для жизни и выживания человека. Без иммунной системы тела будут открыты для атак бактерий, вирусов, паразитов, других патогенов и элементов, которые не являются характерными для человеческого организма. Иммунную систему можно рассматривать как огромную сеть клеток и тканей, которые постоянно заботятся о здоровье тела.
Иммунная система должна восприниматься как часть всего тела, а не как отдельная система, поскольку она включает в себя множество типов клеток, органов, белков и тканей. Что наиболее важно, она производит естественный отбор здоровых клеток и удаляет мертвые и дефектные клетки, которые не соответствуют стандартам идеальной функциональности. Если она сталкивается с патогеном (бактерией, вирусом или паразитом), она вызывает так называемый иммунный ответ.
Иммунная система имеет собственное сознание и действует адаптивно, что дает ей способность запоминать и защищать тело, строя иммунитет.
Содержание статьи
Как работает иммунная система?
Ее работа заключается в защите организма от негативного воздействия любых антигенов (веществ, которые воспринимаются организмом как чужеродные). Это похоже на военную защиту организма, которая защищает его от внутренних и внешних угроз, таких как болезни, инфекции, паразиты, вирусы.
У иммунной системы есть две линии защиты:
- Первая состоит из белых кровяных телец (лейкоцитов), которые находятся в подкожной клетчатке, слизистых оболочках и находятся в непосредственном контакте с внешней средой. Вторая состоит из Т- и В-лимфоцитов, которые действуют в крови и в глубине тканей и органов – глубоких эшелонах защиты. Эти две линии составляют основу клеточного и гуморального иммунитета, а костный мозг и селезенка играют ключевую роль в образовании и распаде клеток крови.
- Лихорадка – одна из реакций иммунной системы на инфекции. Лихорадка может быть вызвана продуктами жизнедеятельности инфекционных агентов, таких как бактерии или вирусы. Организм пытается помочь себе бороться с инфекцией, повышая температуру до уровня, при котором патогены не имеют условий для хорошего роста.
Сбивать температуру рационально только при значениях выше 40 градусов или при тяжелых заболеваниях на усмотрение специалиста. В этих крайних случаях можно принимать жаропонижающие средства, такие как аспирин или парацетамол, но эти лекарства искусственно понижают температуру и замедляют заживление организма. Если вы немедленно попытаетесь подавить жар вместо того, чтобы позволить организму бороться естественным путем, эффект будет в пользу вирусов и бактерий. Температура – естественный защитник, и когда человек понижает ее искусственно, он понижает защиту тела.
Как укрепить и сохранить иммунную систему?
Существуют как общие, так и индивидуальные принципы улучшения работы иммунной системы. К ним относятся питание, пищевые добавки, упражнения, свежий воздух, солнце, достаточное количество жидкости, сон, восстановление, гигиена и медитация.
Влияние питания на иммунитет
Питание очень важно для поддержания хорошего иммунитета, но это не означает что нужно «есть все». Иммунная система страдает как от переедания, так и от системной депривации важных веществ.
Рекомендуется, чтобы меню состояло в основном из натуральных продуктов растительного происхождения: фруктов, овощей, злаков и бобовых, семян, орехов, оливок и авокадо. Эти продукты стимулируют функцию иммунной системы, потому что они богаты антиоксидантами, витаминами и минералами, такими как витамин C, E, B9, бета-каротин, цинк, медь, селен, магний, калий, кальций, железо.
Цельные неочищенные растительные продукты также содержат много клетчатки и фитонутриентов, особенно полифенолов, которые способствуют развитию полезных бактерий в кишечнике и, таким образом, снижают риск воспалений и сердечно-сосудистых заболеваний. Клетчатка также увеличивает концентрацию короткоцепочечных жирных кислот, связанных с улучшением иммунитета и функции кишечника.
Это сбалансированное растительное питание способствует здоровому разнообразию микробиомов и является одним из наиболее эффективных средств обеспечения оптимального здоровья кишечника, ведущего к очень стабильной иммунной системе.
Влияние пищевых добавок на иммунитет
В связи с истощением почв и отсутствием качественного выращивания массовых культур в массовом производстве рекомендуется включать в состав пищевые добавки, подобранные с учетом индивидуального состояния организма. Это витамины (B12, D3, K2), омега-3 из водорослей, магний, цинк, селен, микроминералы, пробиотики.
Влияние физической активности на иммунитет
Физические упражнения – еще один важный фактор в поддержании сильной иммунной системы. Регулярные упражнения могут снизить выработку антител, вызванную чрезмерным стрессом, и увеличить количество иммунных клеток в организме. Иммунитет можно укрепить с помощью умеренных физических нагрузок, которые стимулируют T-хелперы или поддерживающие T-клетки иммунной системы, тем самым помогая снизить риск инфекций и вирусов.
Влияние свежего воздуха на иммунитет
Вдыхание свежего воздуха очищает легкие, увеличивает содержание кислорода и улучшает газообмен в организме. Что еще более важно, кислород улучшает функцию белых кровяных телец, которые лучше справляются с вирусами.
Влияние воды на иммунитет
Прием достаточного количества (1,5-2 литра) чистой воды с минимальным количеством примесей чрезвычайно важен для человеческого организма. Вода не только гидратирует клетки, но и помогает растворять различные токсичные вещества, что улучшает удаление остаточных материалов из организма и повышает иммунитет.
Влияние сна на иммунитет
Когда организм переутомляется и недостаточно хорошо восстанавливается, жизненные силы уменьшаются, тело постепенно ослабевает, а иммунная система становится намного более уязвимой. Недостаток сна, особенно в часы до полуночи между 21-24 часами, снижает восстановление нервной системы, что может привести к снижению иммунной функции.
Некоторые исследования показывают, что, когда человек высыпается, производство Т-иммунных клеток увеличивается. Кроме того, недостаток сна приводит к снижению цитокинов. Это сигнальные молекулы, которые производятся и высвобождаются во время сна. По сути, они обнаруживают инфекции, воспаления и вирусы в организме и посылают сигнал для соответствующего иммунного ответа.
Влияние солнца и витамина D на иммунитет
Ежедневное пребывание на солнечном свете не менее 15-20 минут чрезвычайно важно для иммунитета. Это приводит к повышению уровня витамина D, который регулирует адаптивную иммунную систему. Витамин D3 очень важен, потому что он способствует выработке антимикробного пептида «кателицидина», который приводит к повышенной чувствительности к вирусам и бактериям и влияет на цитокины во время инфекции через врожденную и адаптивную иммунную систему. Если вы не находитесь на солнце, хорошо включить витамин D3 в качестве пищевой добавки.
Влияние гигиены на иммунитет
Соблюдение правил внешней гигиены (регулярное мытье рук с мылом, ежедневное купание и чистка зубов щеткой) является важным условием для предотвращения заболеваний, вызываемых различными типами вирусов, бактерий и патогенов.
Влияние медитации на иммунитет
Медитация – один из лучших проверенных методов борьбы со стрессом. Исследование медитации показывает, что она может благотворно влиять на мозг и иммунную функцию.
Медитация может уменьшить эффекты вызванного стрессом клеточного старения, прямо или косвенно способствуя поддержанию теломер. Таким образом, она защищает иммунную функцию и снижает потерю нейронов, а также другие дегенеративные изменения, связанные с когнитивными колебаниями или перепадами настроения.
Что нарушает функцию иммунитета?
Подобно тому, как существует ряд факторов и условий, при которых иммунная система функционирует оптимально, есть также и нарушающие ее.
Загрязненные продукты питания – мясо, рыба, яйца, молочные продукты и полуфабрикаты. Согласно исследованиям Всемирной организации здравоохранения, употребление красного мяса связано с развитием некоторых видов рака. Рыба содержит диоксины, ртуть, полихлорированные бифенилы и другие токсичные загрязнители, которые влияют на запасы иммунных клеток и истощают их. Яйца могут содержать множество вредных бактерий, таких как сальмонелла, кишечная палочка, золотистый стафилококк, восковая бацилла. Эти патогенные бактерии выделяют токсины, которые являются заразными и ухудшают состояние иммунной системы. Молочные продукты (особенно из молока промышленного производства) содержат высокий процент эстрогена и прогестерона, что увеличивает риск аутоиммунных заболеваний у женщин: волчанки, рассеянного склероза. Кроме того, существует высокий риск того, что даже пастеризованное молоко заражено паратуберкулезными бактериями, что может привести к диабету 1 типа (аутоиммунное заболевание).
Недавние исследования показали, что диета, включающая в себя в основном высокожирные и калорийные полуфабрикаты, приводит к воспалительному иммунному ответу, как при бактериальной инфекции. В конечном итоге последствиями могут стать диабет и атеросклероз.
Алкоголь. Алкоголь влияет на созревание функции иммунной системы, нарушая связь между микроорганизмами и иммунной системой кишечника.
Никотин. Увеличивает уровень кортизола, подавляя образование B-клеточных антител и ответ T-иммунных клеток на антигены.
Лекарства. Чрезмерное употребление антибиотиков, кортикостероидов и препаратов TNF (препаратов для подавления иммунного ответа) ослабляет иммунную систему, что приводит к развитию различных грибковых инфекций. Эти лекарственные средства разрушают слизистую оболочку кишечника, отягощают печень и нарушают естественный баланс всей пищеварительной системы, тем самым нарушая иммунитет.
Синтетические химикаты. Синтетические химические вещества, такие как пестициды, гербициды, диоксины и промышленные отходы, активируют рецепторы, влияющие на лимфоциты. Это приводит к подавлению иммунного ответа.
Стресс. Регулярное воздействие сильного стресса однозначно влияет на иммунную систему. Под воздействием стресса мозг начинает стимулировать выброс гормона кортизола, который мешает нормальному функционированию Т-иммунных клеток. Повышенный уровень стресса также увеличивает кислотность в организме, что приводит к еще большему воспалению и проблемам с иммунной системой.
Иммунная система имеет решающее значение для хорошего здоровья. Разница между здоровыми людьми и склонными к частым сезонным инфекциям заключается в состоянии иммунитета. Правильное питание, регулярные упражнения, свежий воздух, солнце, сон, гигиена и медитация, создают оптимальную среду для улучшения и поддержания здоровой иммунной системы в долгосрочной перспективе.
