Если детокс ассоциируется у вас с употреблением в течение недели соков, рекомендованных блогерами, это признак того, что вам стоит лучше изучить тему очищения организма. Детокс – это многоэтапный процесс, к которому следует подходить с умом и составлять план.
Целью очищения организма является улучшение его общего состояния за счет выведения токсинов и других вредных продуктов метаболизма и восстановления рН-баланса. «Побочными продуктами» детоксикации являются: потеря веса, улучшение внешнего вида, повышение иммунитета, улучшение пищеварения и повышение жизненного тонуса.
Содержание статьи
От чего очищается организм?
Детокс предполагает нейтрализацию всех вредных веществ, которые нарушают правильное функционирование организма. К ним относятся:
- бактерии, вирусы и грибки;
- паразиты;
- вещества с аллергенным потенциалом, например глютен;
- вещества, выделяемые организмом при воспалении, сопровождающем аллергию, так называемые гистамины;
- химические вещества, полученные из пищевых продуктов, включая пестициды, консерванты и ГМО;
- тяжелые металлы;
- вещества, образующиеся в результате метаболизма некоторых лекарств и антибиотиков.
Чем не является детокс?
Детокс – это не голодание. Каждое голодание, то есть, например, еженедельное питье соков, замедляет обмен веществ, что только усугубляет ситуацию.
Детокс не означает радикального исключения продуктов, потребляемых ежедневно – при условии, что ваш ежедневный рацион не состоит из печенья, шоколада, глютена и большого количества мяса.
Детокс – это не только красочные фруктовые и овощные блюда, улыбка и подтянутая фигура. Употребление в пищу органических продуктов, всех суперпродуктов и физических упражнений не принесет нам пользы, если ваш организм закислен или заражен глистами. Если изменение образа жизни не приносит вам результатов – вы постоянно устаете, часто болеете и жалуетесь на неприятные симптомы со стороны пищеварительного тракта, это признак того, что вам следует проверить, не относятся ли какие-либо из вышеперечисленных проблем к вам.
Почему лучше проводить детоксикацию весной?
Очищать организм стоит регулярно, а приближение весны — лучшее время для проведения детоксикации. Весна – время пробуждения природы к жизни, что гармонирует с нашими биологическими часами. Согласно китайской медицине, весна — это время, когда печень и желчный пузырь проявляют повышенную активность и особенно подвержены слабости. Процесс очищения организма помогает разгрузить их и восстановить естественное функционирование, которое может быть нарушено после зимы.
Весеннее равноденствие, то есть период совокупности неприятных симптомов, возникающих на рубеже зимы и весны, может быть результатом ослабления печени и желчного пузыря. В это время люди чаще всего жалуются на сонливость, раздражительность, головные боли и проблемы с концентрацией внимания.
Диета, бедная овощами и фруктами, недостаточный сон, употребление в пищу продуктов, богатых консервантами, алкоголь, загрязненный воздух, недостаток солнечного света и частое употребление обезболивающих — все это нарушает естественный баланс организма. Детокс поможет вам восстановить баланс организма и устранить последствия зимы.
Эффективный детокс за 5 шагов
Шаг 1: измените свой рацион
Уже перед запланированным детоксом следует постепенно исключить определенные группы продуктов, что позволит уберечь организм от шока, который он может испытать, когда вы перестанете употреблять шоколад и кофе. Поэтому постепенно уменьшайте количество потребляемых сладостей и глютена. Если вы употребляете продукты с высокой степенью переработки и сладкие газированные напитки, как можно скорее избавьтесь от них из своего рациона! Также следует избегать кофе, алкоголя и крепкого чая.
Включите в рацион большое количество свежих овощей и фруктов, коричневый рис, пшено, натуральные растительные масла холодного отжима, орехи и сухофрукты, бобовые. Если вы едите мясо, выбирайте мясо высокого качества и покупайте яйца от кур свободного выгула. Из рыбы выбирайте лосося, скумбрию и сельдь. Забудьте о консервах.
Вам необходимо составить свой рацион из продуктов, благотворно влияющих на пищеварительную систему и содержащих вещества, которые нейтрализуют вредные продукты метаболизма. Важной особенностью продуктов является щелочность – они способствуют раскислению организма за счет нейтрализации токсинов и помогают поддерживать рН-баланс организма.
- Петрушка – помогает почкам лучше выводить токсины и очищает кровь. Это также богатый источник железа и антиоксидантов.
- Лимон (ошпаренный, очищенный) – поддерживает сжигание жира и имеет щелочную реакцию.
- Проростки – богатый источник антиоксидантов и необходимых витаминов и микроэлементов.
- Свекла – очищает кровь и печень. Необходимый продукт любого эффективного детокса. Свекла предотвращает гнилостные процессы в кишечнике и облегчает работу желчного пузыря.
- Чеснок – является природным антибиотиком. Обладает сильными противовоспалительными свойствами. Он также поддерживает удаление тяжелых металлов из организма. Подобно луку и капусте, он содержит соединения серы, которые способствуют разложению вредных веществ.
- Имбирь — поддерживает процессы пищеварения; богатый источник антиоксидантов.
- Капуста – укрепляет почки, регулирует обмен веществ.
- Куркума – поддерживает работу печени и желчного пузыря. Регулирует секрецию желчи, поддерживает процессы пищеварения.
- Оливковое масло – помогает очистить печень.
- Семечки (особенно подсолнуха, тыквы и кунжута) – эффективно выводят токсины и способствуют выведению паразитов.
- Семена льна – связывают токсины, нейтрализуют желудочные кислоты, оказывают защитное действие на желудок.
- Ячмень — поддерживает очищение печени. Содержащийся в нем хлорофилл эффективно выводит токсины из организма.
- Пшенная крупа – крупа, обладающая сильным щелочным действием. Положительно влияет на работу кишечника.
Детокс начинается сразу после пробуждения! Употребление теплой воды с лимоном каждое утро помогает ускорить метаболизм. Поэтому вы должны включить эту привычку в свой рацион. Не забудьте избавиться от вредных пестицидов из кожуры, прежде чем выжимать сок. Однако не всем можно пить воду с лимоном натощак. Почему?
Людям, страдающим гиперпродукцией соляной кислоты и имеющим чувствительный желудок (язвы, повреждения слизистой), нельзя пить воду с лимоном по утрам. В таком случае рекомендуется употреблять молотые семена льна (желательно молоть непосредственно перед употреблением, потому что механическое измельчение лишает семена льна ценных жиров), залитые теплой водой. Полученный настой оставьте на некоторое время, пока он не набухнет, затем размешайте и выпейте.
Шаг 2: Дегельминтизация
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) считает паразитов настоящей проблемой. Статистика тревожная и касается в основном детей – 80% из них поражены острицами и борются с лямблиоз. Паразитов приобретают чаще всего за счет неаккуратного мытья овощей и фруктов (именно так очень часто приобретается популярная человеческая аскарида) и несоблюдения правил гигиены.
Если вы часто болеете, у вас диарея, головные боли, характерное урчание в кишечнике и проблемы с кожей – беспокоящие угри и экземы – и изменение рациона не помогает устранить вышеперечисленные симптомы, стоит пройти обследование на наличие желудочно-кишечных паразитов и начать соответствующее лечение.
Шаг 3: Раскисление организма
Закисление организма также может быть причиной постоянной усталости, проблем с пищеварением и снижения иммунитета. Организм стремится нейтрализовать кислую среду, из-за чего мы чаще сталкиваемся с воспалениями организма, в том числе различного рода инфекциями и аллергиями. Трудная потеря веса, несмотря на диету и регулярную физическую активность, также должна быть предупреждающим знаком. Уровень рН тела можно проверить с помощью лакмусовой бумажки: рН мочи ниже 6,5 означает, что организм закислен. Подходящим pH считается 7,3/7,4.
Как раскислить организм естественным путем? Путем введения в рацион щелочных продуктов, представленных выше, употребления нужного количества жидкости (вода + травяные чаи) и исключения сахара и глютена. Для поддержания кислотно-щелочного баланса организма стоит помнить, что оптимальный рацион должен на 80% состоять из щелочных и нейтральных продуктов, а на 20% из кислых продуктов.
Каких продуктов избегать?
- кофе и черный чай;
- свинина;
- белый рис;
- желтый сыр;
- белый хлеб и продукты, содержащие глютен;
- ржаной хлеб умеренно закисляет, но на начальном этапе очищения его тоже следует исключить (аналогично цельнозерновым макаронам и крупам).
Шаг 4: Детоксикация печени
Печень – наша химическая лаборатория, от которой зависит работа сердца, почек, головного мозга и других «стратегических органов». Очищению печени должно предшествовать очищение кишечника, поэтому эта работа именно на этом этапе – после раскисления и смены рациона питания.
Печень «любит» вареные продукты (кроме яиц вкрутую) и все зеленое — шпинат, капусту, молодой ячмень, брокколи, морские водоросли — благодаря ценному хлорофиллу, который отлично очищает печень.
В это время стоит принимать добавки со спирулиной и хлореллой. Прием спирулины является альтернативной формой терапии для людей с заболеваниями печени. У людей, страдающих заболеваниями печени, которые принимали по 5 г спирулины в день в течение трех месяцев, наблюдалось улучшение результатов анализов.
Подобные эффекты получаются при приеме добавок и употреблении в пищу расторопши, которая содержит силимарин, защищающий печень от токсинов и поддерживающий ее регенеративные процессы.
Помимо приема спирулины и расторопши, также стоит употреблять готовые травяные смеси, улучшающие работу печени.
Шаг 5: Движение
Это самая очевидная, но очень важная часть детоксикации. Регулярные физические нагрузки ускоряют метаболические изменения в организме и способствуют выведению накопившихся в нем токсинов.
Что нужно помнить при очищении организма?
На начальном этапе детоксикации вы можете заметить быстрое ухудшение состояния кожи и волос — они станут более сухими и менее послушными, а на лице появится больше пятен — и общее ухудшение состояния. В это время могут возникнуть мигрени и крайняя усталость. Не волнуйтесь — все эти симптомы доказывают, что детокс проходит по плану.
При выведении токсинов из организма вы можете какое-то время отравляться ими, о чем свидетельствуют вышеперечисленные недомогания. К счастью, уже через неделю-две (все зависит от нагрузки на организм токсинами и тяжелыми металлами) неприятные симптомы исчезают, и вы увидите постепенное повышение жизненного тонуса и улучшение состояния – меньше сонливости, исчезают проблемы с пищеварением, и больше энергии для жизни.
Поводы для радости может дать и ваша фигура, которая будет становиться более стройной. Ваша кожа тоже будет выглядеть лучше, приобретая здоровый цвет, а волосы — здоровый блеск.
