Бывает обидно каждый раз вставать на весы и обнаруживать, что цифры остаются прежними, несмотря на все ваши усилия по соблюдению диеты и выполнению физических упражнений. Возможно, причиной медленных результатов в фитнесе является замедленный метаболизм. Прежде чем пытаться ускорить метаболизм, нужно уметь распознать его признаки. Давайте узнаем, как определить, что у вас замедленный метаболизм. Вы также узнаете, как сбалансировать обмен веществ.
Содержание статьи
Признаки замедленного метаболизма
Выяснить, замедлен ли у вас метаболизм, — это первый шаг на пути к его исправлению. Признаками замедленного метаболизма являются:
- увеличение веса;
- усталость;
- проблемы с потерей веса;
- депрессия;
- частые головные боли;
- сухость кожи, ломкость ногтей, выпадение волос.
Признак 1. Увеличение веса
Если вы обнаружили, что, несмотря на чистое питание, контроль за потреблением калорий и тренировки, цифры на весах продолжают расти, возможно, что-то не так с вашим метаболизмом.
Необъяснимое увеличение веса может быть вызвано гипотиреозом. Щитовидная железа вырабатывает тиреоидные гормоны, помогающие регулировать функции организма. Гормоны щитовидной железы важны для поддержания метаболического баланса. При гипотиреозе выработка гормонов щитовидной железой снижается. Гипотиреоз замедляет скорость обмена веществ в организме, что приведет к набору веса.
Также может замедлить обмен веществ и привести к набору веса дефицит витаминов и минералов.
Однако прежде чем обвинять замедленный метаболизм в наборе веса, необходимо убедиться, что вы все делаете правильно. Возможно, вы набираете вес потому, что едите больше, чем нужно. Следите за количеством калорий, которые потребляете каждый день, включая перекусы, и занимайтесь в тренажерном зале. Если килограммы продолжают набираться, бегите к эндокринологу.
Признак 2. Трудности с потерей веса
Неделю за неделей занимаетесь в тренажерном зале, а килограммы все не уходят? Проблемы с потерей веса могут быть связаны с замедленным метаболизмом. Если вы питались исключительно здоровой и низкокалорийной пищей, а жировая масса не изменилась, придется идти к врачу.
Медленный метаболизм делает сжигание жира и похудение невероятно трудным. Может возникнуть ощущение, что все усилия напрасны. Эндокринолог поможет восстановить баланс метаболизма, чтобы организм сжигал калории, и вы могли быстрее похудеть.
Признак 3. Вы постоянно устаете
Усталость — это нормально, особенно после напряженного дня. Однако если вы не можете найти в себе силы для выполнения основных действий, возможно, виноват замедленный метаболизм. При медленном метаболизме вы даже после легких нагрузок будете чувствовать себя так, будто работали не перестывая много часов.
Однако медленный обмен веществ — это не единственное, что может заставить постоянно чувствовать себя усталым. Может привести к постоянной усталости неправильное питание, особенно если вы не получаете необходимых витаминов и минералов. Рацион должен содержать достаточное количество калорий, чтобы обеспечить организм энергией на весь день. Вы также должны получать микроэлементы, даже если вы пытаетесь похудеть. Эти витамины и минералы не дают энергии напрямую, но некоторые микроэлементы необходимы для раскрытия энергии, запасенной в продуктах питания.
Признак 4. Сухая кожа, ломкие ногти и выпадение волос
Проблемы с щитовидной железой обязательно повлияют на состояние кожи, ногтей и волос. Кожа может потерять блеск, стать сухой или потрескаться. Ногти и волосы также могут стать ломкими из-за проблем с гормонами щитовидной железы.
Также может повлиять на внешний вид кожи, волос и ногтей питание. Белок в рационе помогает организму вырабатывать коллаген и кератин, из которых состоят кожа, ногти и волосы. Микроэлементы также важны для здоровья кожи, волос и ногтей.
Признак 5. Постоянные головные боли
Постоянные головные боли могут быть связаны с гипотиреозом. Щитовидная железа контролирует скорость обмена веществ в организме. Поэтому, когда гормоны щитовидной железы нарушают баланс, нарушается и обмен веществ.
Если у вас частые головные боли и внезапные болевые ощущения, вам необходимо обратиться к врачу, чтобы определить причину.
Признак 6. Депрессия
Кишечник играет огромную роль в жизни человека. Исследования показывают, что здоровье кишечника может влиять на настроение и связано с депрессией.
Также может быть связано с депрессией снижение уровня гормонов щитовидной железы. Следовательно, если у вас проблемы с настроением, нормализация концентрации гормонов щитовидной железы поможет улучшить настроение.
Что влияет на метаболизм?
Метаболизм — это все химические реакции, происходящие в организме. Эти процессы включают построение крупных молекул или расщепление крупных молекул на более мелкие, дыхание, пищеварение, восстановление клеток и так далее. Даже когда вы неактивны, например, во время сна, метаболические процессы продолжаются, обеспечивая жизнь.
Для этой деятельности требуется источник энергии. Энергия поступает из потребляемых вами калорий и расщепления жировых запасов.
Замедленный метаболизм означает, что вы используете меньше энергии. На скорость обмена веществ в организме влияет множество факторов, таких как пол, возраст, размер тела, менструальный цикл, температура тела и гены. Метаболизм также замедляется при некоторых диетах.
Способы сбалансировать метаболизм
Если вы считаете, что причиной плохих результатов в фитнесе может быть медленный обмен веществ, есть несколько вещей, которые помогут вам ускорить метаболизм.
Физическая активность
Физические упражнения ускоряют обмен веществ, благодаря чему вы расходуете энергию из жировых запасов. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует еженедельно уделять 150-300 минут физическим упражнениям умеренной и высокой интенсивности. Физическая активность помогает сжигать калории и поддерживать сердце в форме.
Наращивание мышечной массы также очень полезно для метаболизма, поэтому добавьте в распорядок дня силовые тренировки и тренировки на сопротивление. Исследование показало, что тренировки с сопротивлением увеличивают скорость метаболизма в состоянии покоя у участников примерно на 5%.
Правильное питание
Получает ли ваш организм необходимое ему питание? Например, замедляют метаболизм дробные диеты. Вместо того чтобы бросаться на очередную диету, проанализируйте привычный рацион. Обеспечивает ли он организм необходимыми макро и микроэлементами? Если нет, то пора начать питаться здоровой пищей, которая поможет сбросить лишний вес.
Пейте воду
Питье достаточного количества воды в течение дня способствует увеличению скорости метаболизма. Исследование показало, что употребление до 500 мл воды увеличивает скорость метаболизма у испытуемых на 30%.
Питье воды — важнейший фактор, способствующий снижению веса. Поэтому, если вы не выпиваете до 2,2-3 литров воды ежедневно, сейчас самое время это сделать.
Биологически активные добавки
Диетические добавки могут помочь ускорить метаболизм, обеспечив организм дополнительными витаминами и минералами, необходимыми для правильного протекания обменных процессов. Правильно подобранные добавки могут также помочь облегчить расстройства пищеварения, также замедляющие обмен веществ в организме.
Однако прежде чем покупать какие-либо добавки, пройдите эндокринологическое обследование, чтобы не попасть на мошенников. Хотя это не лекарства в прямом смысле слова, их также должен подбирать врач!
Проконсультируйтесь с эндокринологом
Если замедленный метаболизм вызван проблемами с щитовидной железой, поможет только врач. Сначала он диагностирует состояние. Диагностика будет включать несколько тестов, чтобы оценить, как функционирует щитовидная железа и гормоны. Решение проблем с гормонами щитовидной железы поможет вернуть метаболизм в нормальное русло.
Выводы
Медленный метаболизм может привести к тому, что усилия по снижению веса будут пустой тратой времени. Если вы сидите на диете и занимаетесь спортом, но не видите результатов, возможно, причина в замедленном метаболизме, причиной этого могут быть гипотиреоз, генетика, возраст и неправильное питание. Признаки замедленного метаболизма довольно очевидны: увеличение веса, трудности с похудением, частые головные боли, депрессия, усталость, сухость кожи, ломкость ногтей и выпадение волос.
Если проблема не связана с заболеваниями, вы можете повысить скорость метаболизма, если будете пить воду, начнете придерживаться здорового питания, заниматься спортом, принимать витамины. Если причина кроется в патологии щитовидки или других нарушениях без консультации с врачом не обойтись.
Пройти обследование у опытного эндокринолога вы можете в Университетской клинике — одной из лучших клиник Санкт-Петербурга. На комплексное обследование действуют хорошие скидки. Ознакомиться с акциями можно здесь.
