Номофобия — это термин, обозначающий иррациональный страх остаться без мобильного телефона. Он был введен учеными из Великобритании в 2008 г., став особенно популярным в последние годы. Номофобия также известна как «фобия отсутствия мобильного телефона» или «зависимость от сотового телефона».
Исследования показывают, что более половины опрошенных испытывают паническое беспокойство в ситуации потери телефона или сети. Поэтому номофобия — уже цивилизационная проблема. Ученые считают, что ее масштаб будет расти, и номофобия будет развиваться даже у маленьких детей.
Содержание статьи
Номофобия – определение
Номофобия — это страх потерять мобильный телефон. Люди с номофобией начинают паниковать, когда у них нет доступа к телефону или сети. Тревога может сопровождать их, даже если для этого нет причин.
Важно понимать, что фобия — это патологическое состояние, сопровождающееся психологическими и физиологическими симптомами. Поэтому, если человек предпринимает меры, для сохранности гаджета, тщательно за ним ухаживает и расстраивается, когда потерял — это не номофобия, а аккуратность. При номофобии у больного ухудшается самочувствие, преследуют панические атаки. Такое состояние требует помощи психотерапевта.
Номофобия негативно влияет на профессиональную и социальную жизнь. У детей и подростков номофобия приводит к ухудшению успеваемости и десоциализации, поэтому с этой проблемой нужно обязательно обратиться к психотерапевту.
Номофобия – причины
Ученые утверждают, что причина номофобии — углубляющаяся проблема зависимости от современных технологий и социальных сетей, ведь телефон сегодня — основной способ оставаться на связи с миром. Перейти за опасную черту довольно просто: достаточно начать злоупотреблять мобильником, ограничивая контакты с внешним миром в пользу виртуальной реальности. Наиболее уязвимая возрастная группа — подростки.
Вопрос о том, по именно какой причине возникает номофобия, остается открытым. Это может быть как телефонная зависимость, так и страх упустить важный звонок или информацию. Также есть теория, что к развитию зависимости от телефона и интернета приводят психические отклонения. Например, риски развития номофобии повышают тревожные расстройства.
В литературе номофобия редко рассматривается как самостоятельная болезнь. Она не фигурирует в медицинских классификациях, но приводится в качестве примера конкретной фобии. Если номофобия возникает совместно с другими психическими проблемами, можно предположить, что существует генетическая основа этого состояния.
Злоупотребление телефоном, которое может быть связано с номофобией, характерно для людей с определенным профилем личности. В эту группу входят, например, люди с низкой самооценкой, борющиеся с фобией “упущенной информации”, имеющие слабые социальные связи. Также номофобия часто диагностируется у очень общительных и экстравертных людей, нуждающихся в постоянном контакте с окружающими. Нередко номофобия развивается в результате взаимодействия нескольких факторов риска.
Симптомы номофобии
Характерные признаки номофобии:
- чувство тревоги, паники и раздражительности в ситуации без доступа к телефону;
- чувство страха даже при мысли о возможности остаться без мобильного телефона;
- потребность часто проверять телефон;
- трудности с концентрацией на задачах из-за постоянной проверки телефона;
- трудности со сном из-за желания проверить сообщения, почитать новости или просмотреть контент в телефонных приложениях;
- чувство срочности при ответе на сообщения и звонки;
- переживание психосоматических симптомов; учащенное сердцебиение, боль и жжение в области сердца;
- паническая атака, возникающая, когда человек остается без возможности пользоваться телефоном.
Человек с номофобией может чувствовать приливы, за которыми следует так называемая холодная волна. Состояние сопровождается ознобом и одышкой. Человек, борющийся с номофобией, также может испытывать:
- слабость и головокружение;
- боли в животе, тошноту;
- нервозность (нервное возбуждение) и повышенное потоотделение.
Другие симптомы могут включать:
- пренебрежение важными задачами, чтобы сосредоточиться на использовании телефона:
- трату времени в социальных сетях/играх/сообщениях в ущерб учебе или работе;
- чрезмерные траты денег на приложения.
Некоторые больные осознают зависимость, и понимая, что не в состоянии контролировать ситуацию, испытывают стыд или хроническую тревогу, что ещё более усугубляет проблему.
Диагностика номофобии
Диагностика номофобии проводится путем самооценки или опроса психотерапевтом. Больному задаются вопросы о том, как часто он пользуется телефоном в течение дня и какой уровень тревоги он испытывает без телефона. Страдающим номофобией рекомендуется отслеживать характер использования телефона в течение недели, записывая результаты в дневник.
Если вы подозреваете, что развилась номофобия, пройдите простой тест, отвечая ответить ДА или НЕТ. Чем больше количество утвердительных ответов, тем выше риски заболевания.
10 вопросов для самоконтроля:
- Существует ли необходимость постоянно пользоваться телефоном? Чувствуете ли вы беспокойство, когда приходится временно отключать ил убирать телефон.
- Вы всегда онлайн? С вами можно связаться в любое время? Даже ночью?
- Вы постоянно думаете о телефоне, проверяя, где он находится, и нет ли там новых сообщений?
- Вы навязчиво проверяете, есть ли с собой телефон и не разрядилась ли батарея?
- Вы всегда носите с собой телефон?
- Вы часто просматриваете социальные сети и веб-сайты?
- Вы чувствуете напряжение, которое временно проходит, при использовании телефона? Он вас успокаивает?
- Вы злитесь, когда нет возможности пользоваться телефоном, например, из-за отсутствия сети?
- Отсутствие доступа телефону хоть раз вызывало у вас паническую атаку?
- Когда у вас нет доступа к телефону, вы боитесь, что не сможете связаться с семьей или друзьями в кризисной ситуации?
Как бороться с фобией, связанной с отсутствием доступа к телефону?
Справиться с номофобией легкой и средней степени можно только с помощью психотерапевта, так как это самая настоящая зависимость, аналогичная алкоголизму и курению. Если номофобия сопровождается другими нарушениями, придется обратиться за помощью к психиатру. В этом случае потребуется фармакологическое лечение.
На первых этапах лечение номофобии включает изучение здоровых стратегий преодоления, позволяющих справиться с чувствами, вызванными отсутствием телефона. Некоторые методы, которые могут помочь в этом:
- Установите границы для использования устройства или ограничьте доступ к определенным приложениям. Например, уберите телефон на время семейных обедов или общественных мероприятий.
- Если вы испытываете симптомы зависимости от чтения сообщений или подписки на социальные сети, отключите уведомления или чат. Стремитесь общаться вживую, не через мессенджер.
- Если вы боитесь потери важных файлов, сделайте резервную копию.
- Развивайте здоровые привычки: помогут занятия спортом или хобби, не связанные с технологиями.
Эти меры помогают уменьшить зависимость от устройств и обеспечить чувство удовлетворения и расслабления.
Также важна эмоциональная поддержка членов семьи и друзей.
