Ученые рассказали, как подарить себе десять лет здоровой жизни

Согласно данным крупных научных исследований, проведённых учеными из Англии и США, мужчины, соблюдающие хотя бы 4 из этих 5 правил, могут рассчитывать на 7,6 дополнительных лет жизни без рака, диабета или сердечно-сосудистых заболеваний. Для женщин разница составляет 10 лет.

Как дольше сохранить здоровье

В ходе предыдущих исследований было подсчитано, что люди, выбирающие здоровый образ жизни в возрасте 50 лет, могут значительно снизить риск заболеваемости и смертности.

Два недавних исследования, проведённые в США и Англии, во время которых было оценено состояние здоровья более 111,5 тыс. жителей, определили 5 здоровых моделей поведения:

• Сбалансированная диета – снижение уровня углеводов, включение в меню свежих овощей и фруктов, исключение переедания.
• Физические упражнения. Достаточно 6,5 часов в неделю умеренной физической активности. Это могут быть езда на велосипеде или скандинавская ходьба.
• Нормальная масса тела.
• Отказ от курения.
• Ограничение потребления алкоголя в день до 15 г у женщин и 30 г у мужчин.

Женщины, которые в возрасте 50 лет соблюдали, по крайней мере, 4 из 5 таких рекомендаций, жили в среднем в течение 34,5 лет без диабета, болезней сердца или онкологии. Те, кто не придерживался этих правил, через 25 лет или даже раньше уже имели такие заболевания.

У мужчин соблюдение как минимум 4 видов поведения увеличивало среднюю продолжительность жизни без диабета, болезней сердца или онкологии с 23,5 до 31,1 года.

Влияние факторов риска оказалось разным

Особенно вредным оказалось курение. Курильщики уже к 50 годам имели целый «букет» болезней. У них в 2-3 чаще развивались рак легких, желудка, пищевода, ротовой полости.

Вторыми по опасности оказались неправильное питание и вызванный им лишний вес. Влияние остальных факторов оказалось гораздо ниже.

После 50 лет необходим контроль состояния здоровья

Однако даже самый правильный образ жизни не может полностью исключить возникновение после 50 лет диабета, патологий сердца и онкологических заболеваний. В этот период чаще возникают и другие болезни.

Поэтому в возрасте старше 50 лет нужно один –два раза в год сдавать анализы:

• Общие анализы крови и мочи.
• Кровь на сахар.
• Кровь на биохимию – липиды, АсАТ, креатинкиназу, КФК-МВ,ЛДГ, которые повышаются при сердечно-сосудистых патологиях.
• Кровь на С реактивный белок – маркер воспаления, указывающий на патологии сердца сосудов и других органов.
• Мужчинам – кровь – анализ на онкомаркер ПСА, выявляющий рак простаты.
• Женщинам – мазок со слизистой шейки матки на цитологию (рак и предрак).

Кроме того, нужно ежегодно проходить:

• Кардиограмму.
• УЗИ малого таза, предстательной железы, молочных желез.

Необходимо хотя бы раз в год посещать терапевта, кардиолога, эндокринолога, уролога (мужчинам) и гинеколога (женщинам).

Это позволит выявить различные заболевания, предупредив тяжёлые осложнения. Такие простые рекомендации позволят гораздо дольше жить, оставаясь здоровыми.