Как потерять вес, и почему диеты недостаточно эффективны — мнение эндокринолога

Лишний вес — причина страданий десятков тысяч людей, большинство из которых мечтает похудеть. И первые попытки сбросить жирок всегда начинаются с, казалось бы, простого шага — выбора диеты. Но как показывает практика, очень часто все заканчивается неудачей. Хотите знать, почему не удается похудеть на диете и как правильно худеть? Тогда читайте эту статью до конца.  

Почему не похудеть — причина №1: букет заболеваний

Причины набора лишнего веса у всех разные, и не всегда это неправильное питание и низкая физическая активность. К эндокринологу часто приходят пациенты с ожирением, которые мало едят и самоотверженно придерживаются правила «10 тысяч шагов». По словам таких больных, они поправляются буквально от воздуха и воды.

После обследования оказывается, что лишний вес — следствие какого-либо заболевания, например, гипотиреоза или поликистоза яичников. Именно гормональные нарушения — главная причина большинства случаев ожирения.

Также к ожирению приводят нарушения в работе органов желудочно-кишечного тракта, когда пища неправильно перерабатывается и усваивается. Или почек, когда приходится лечиться гормональными препаратами, опять же нарушающими гормональный фон. Часто имеют проблемы с весом диабетики, попавшие в замкнутый круг: лишний вес – диабет – лишний вес. Также ожирение может быть связано с некоторыми типами рака, затрагивающими головной мозг. 

Причин ожирения, связанных со здоровьем, довольно много. Все они требуют обследования и медикаментозного лечения, а диета и физическая активность будут способствовать скорейшему похудению. Без помощи врача здесь не обойтись: вес будет расти, даже если вы будете голодать неделями.

Что делать, если диета не помогает похудеть? Записывайтесь на прием к эндокринологу и сдавайте анализы на гормоны. Далее придется пройти курс лечения. После этого вес точно уйдет.

Почему не похудеть — причина №2: психологические трудности

Большинство диет требуют радикального изменения пищевых привычек. Однако такие привычки преодолеваются особенно трудно, так как они зависят от образа жизни (нет времени нормально поесть), а часто и от окружающих людей, с которыми проводится большая часть времени (семья, друзья). 

Старые привычки в еде очень часто возвращаются, а с ними, как правило, и сброшенные килограммы. Итак, чтобы похудеть, нужно прежде всего быть психологически готовым: этот шаг требует большого усилия воли и стремления к долгосрочным изменениям.

Именно психологические трудности являются самой большой проблемой при похудении. Исследования показывают, что строгие ограничения в питании часто создают обратный психологический эффект — в конечном итоге хочется именно то, что нельзя есть, т. е. жиров, сахара и других запрещенных продуктов. 

Строгий план питания быстро надоедает, достаточно немного расслабиться, и все возвращается на круги своя. Начинаются обещания “начать завтра”, “на следующей неделе” или “с начала месяца”, перескакивая с одной диеты на другую, надеясь, что она будет “правильной”. Такое прыгание и смена методов похудения не помогает ни физиологически, ни психологически. 

Наоборот, есть риск разочароваться во всех методах похудения, развивается убеждение, что ничего не поможет. Ведь многие люди едят не тогда, когда голодны, а чтобы отвлечься от эмоциональных проблем.

Что делать, если не получается настроиться на здоровый образ жизни или после напряженного дня рука так и тянется к сладостям? Запишитесь на прием к психотерапевту. Этот специалист назначит легкие препараты, снимающие стресс, депрессию и блокирующие чувство голода.

Почему не похудеть — причина №3: лень

Да, это банальная причина часто мешает похудеть людям, наевшим лишние килограммы жира из «любви к искусству». Конечно, интереснее и привычнее провести время с любимыми друзьями – диваном, креслом, телевизором и компьютером, чем мучиться в спортзале, бродить по парку или копать грядки на даче.

Что делать, если не получается побороть лень? Развесьте в местах отдыха фото людей с безобразными фигурами или свои фото без фотошопа, а рядом разместите фотки красивых, здоровых людей в хорошей физической форме. И чувство страха, зависти или другое (у кого как) запустит инстинкт самосохранения.

А теперь поговорим о том, как правильно худеть.

Принципы похудения

Основные принципы похудения всем хорошо известны и достаточно скучны, поэтому поверить в чудодейственные диеты или таблетки зачастую гораздо проще. Многие считают, что обязательно получится похудеть, если: 

• убрать из меню мучные блюда (макароны, выпечку и т. д.);
• включить больше фруктов и овощей;
• не есть после 18 часов;
• есть часто (6-7 раз в день), но небольшими порциями. 

Однако для достижения долгосрочного эффекта должны меняться не только пищевые привычки. Всем известно, что человек худеет, когда потребляет меньше калорий, чем ему нужно.

Итак, похудеть можно двумя способами:

• снижение количества калорий (диета);
• или за счет увеличения количества потребляемой энергии (спорт).

Для максимально быстрого результата лучше всего сочетать их оба. Физические нагрузки, которые помогают похудеть, можно разделить на два типа. Это кардио и силовые упражнения.

Какое влияние кардио-нагрузка оказывает на похудение?

Кардио – это любая ритмичная активность, например ходьба, бег, езда на велосипеде, аэробика, плавание или танцы. Кардио упражнения укрепляют сердце и легкие, повышают выносливость и сжигают калории, поэтому являются важной частью похудения. Жир превращается в энергию во время кардио. 

Продолжительность этих занятий зависит от физического состояния, но общие рекомендации таковы:

• Умеренная интенсивность (30-минутная тренировка/5 дней в неделю или интенсивная 20-минутная тренировка/3 раза в неделю достаточно для поддержания формы)
• Чтобы похудеть, продолжительность кардио занятий должна составлять 60-90 мин/ несколько раз в неделю. Конечно, это время можно разделить по своему усмотрению, т.е. бег утром, бассейн или аэробика вечером, езда на велосипеде на работу и т.д.

Начинать кардио лучше всего с тренером для расчета работы сердца. Эффект будет заметен, когда кардио упражнения войдут в привычку.

Силовые упражнения

То же самое можно сказать и о силовых тренировках. Эти упражнения воздействуют на организм иначе, чем кардио. В их выполнении используются утяжелители, резинки, гири и т.д. Тренажеры, целью которых является укрепление мышц, формирование более выразительных линий тела и уменьшение жировой ткани. Силовые тренировки так же важны для похудения, как и кардио тренировки.

Стоит забыть миф о том, что упражнения с отягощением “выпячивают” женскую фигуру, наоборот, правильно выполненные упражнения визуально стройнят фигуру (мышцы занимают меньше места, чем жир). Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому чем больше мышц, тем больше калорий сжигается за день.

Кроме того, силовые упражнения укрепляют кости, что особенно важно для женщин.

Что нужно знать перед началом силовых тренировок:

• Выбрать 8-10 упражнений, направленных на основные группы мышц (нижняя часть тела, грудь, спина, плечи, руки, пресс и т. д.). Так как цель – похудеть, а не увеличить мышечную массу. Лучше со временем увеличивать количество повторений упражнений, а не вес.
• После начала тренировок достаточно однократно выполнить серию выбранных упражнений (повторяя каждое упражнение 8-16 раз), а как только мышцы привыкнут к нагрузке, цикл следует повторить 2-3 раза.
• Перед силовой тренировкой важно разогреться, а во время упражнений не торопиться и не задерживать дыхание.
• Чтобы быстро похудеть, нужно тренировать как можно больше различных групп мышц.
• Упражнения рекомендуется делать 2-3 раза в неделю с перерывами.
• Дни отдыха так же важны, как и дни тренировок, в это время мышцы растут и меняют форму, поэтому нужно стараться не тренировать одни и те же мышцы два дня подряд. В этом случае лучше всего будет записаться в спортивный клуб, где тренер не только составит персональную программу, но и проследит за правильным выполнением упражнений.

Получив достаточно информации, занятия можно продолжить самостоятельно дома (кстати, это обычно требует большей настойчивости). Нужно помнить, что непродуманно рассчитанные как силовые, так и кардио тренировки могут не улучшить здоровье, а навредить ему.

Самый быстрый способ похудеть — сочетать сбалансированное, здоровое питание с регулярными физическими упражнениями. Это эффективно и совершенно безвредно для здоровья, но, к сожалению, непросто. Ведь занятия спортом (как и правильное питание) обычно противоречат устоявшимся привычкам. Другими словами, лишний вес говорит о том, что нет времени на спорт или он просто не нравится. Поэтому так же, как и садясь на диету, при походе в спортзал важно быть психологически готовым к длительной работе.

Признаки того, что диета вам не подходит, и как выбрать хороший вариант

Информация о новых и особенно эффективных диетах обещает нереально заманчивые результаты, например, похудеть на десять килограммов за десять дней. И многих худеющих подводит именно желание достичь потрясающих результатов за столь короткий срок. Такие диеты приносят организму больше вреда, чем пользы. Также не помогут похудеть диеты, подразумевающие значительное насилие над организмом.

Какие диеты точно не будут работать?

• Заставляющие полностью отказаться от любимых продуктов. Если диета предполагает отказ от продуктов, которые вам нравятся, вы, скорее всего, потерпите поражение. Требуется чрезвычайно сильный самоконтроль, и большинство худеющих рано или поздно поддаются искушению, за которым следует гнетущее чувство вины. Хорошая диета всегда основана на здоровой и сытной пище, и также включает некоторые моменты, когда можно позволить себе и что-то вкусненькое.
• Бедные питательными веществами. Питательные вещества, поступающие с пищей, позволяют организму функционировать должным образом. Популярные диеты помогают похудеть, но они содержат скудное количество калорий, также в них недостаточно витаминов и минералов. Недостаток энергии. слабость и вялость влекут за собой плохое настроение. ухудшение состояния кожи и волос, а затем и стресс, который запускает процесс «заедания». Правильный рацион включает фрукты, овощи и другие продукты, которые обеспечат организм необходимыми питательными веществами.
• Включающие продукты, которые вам не нравятся. С такой диетой вы не сможете изменить привычки в еде в долгосрочной перспективе. Найдите гибкую диету с разнообразным меню.
• Слишком экстремальные. Многие диеты дают быстрые результаты, но они не задерживаются. После курса потерянный вес вернется обратно, да ещё с весомой прибавкой. Исключайте диеты с завышенными обещанными результатами.
• Заставляющие голодать. Если даже после еды вы чувствуете голод, вы не сможете долго сидеть на диете. Выбирайте диету, включающую не менее трех приемов пищи в день.
• Значительно меняющие планы и ритм жизни. Диета должна вписываться в вашу жизнь, не отменяя важных событий и общения. Выбирайте здоровую диету, у вас не возникнет проблем с поиском места, где можно поесть, и вам не придется жевать весь вечер листик салата, пока окружающие ужинают или отмечают событие в ресторане.

Подбирать диету лучше с эндокринологом. Врач точно знает, какие продукты необходимы для нормального обмена веществ, какие вредны и сколько именно килограмм можно сбросить без вреда для здоровья.

Можно ли похудеть, не заставляя себя и не изменяя своим привычкам?

На самом деле, если лишний вес невелик, достаточно даже небольших изменений. Когда дело доходит до лишнего веса, нужно помнить, что все безопасное помогает похудеть не за один месяц. Конечно, бывают единичные случаи, когда кто-то открывает для себя “волшебный” способ похудеть, но это не значит, что этот метод подходит всем. 

Что делать тем, кому не хватает усидчивости и выдержки? Надо посмотреть на проблему лишнего веса с другой стороны. Основная причина ожирения заключается в том, что калорий потребляется больше, чем необходимо. Однако важно не только количество калорий, но и хороший обмен веществ. Наверно многим знаком счастливчик, который ест все, что хочет, и не беспокоится о весе. Наоборот, часто люди с избыточным весом едят не больше, чем худые. 

Повышенный вес свидетельствует о нарушенном обмене веществ, и отрегулировать его помогают не только диета и спорт. Безопасного и эффективного похудения можно добиться только за счет улучшения пищеварения, регулирования работы кишечника и печени. Важно восстанавливать обмен веществ, обеспечивать организм необходимыми витаминами и минералами. Так намного проще худеть – не нужно беспокоиться о подсчете калорий и многих питательных веществ. 

Можно ли похудеть с помощью жиросжигателей?

Похудение — это сложный и многогранный процесс, который требует комплексного подхода, включая регулирование питания, физическую активность и поддержание здорового образа жизни. Однако использование жиросжигателей, таких как Fat Burner Day и Fat Burner Night от бренда Guarchibao, может быть эффективным и безопасным дополнением.

Эти жиросжигатели разработаны с учетом потребностей организма в разное время суток. Дневная формула помогает ускорить обмен веществ, что способствует сжиганию жира, особенно при физической активности.

Ночная версия, помимо снижения аппетита и расщепления жиров, способствует улучшению сна, что также важно для успешного процесса похудения. Как известно, именно во время сна наш организм восстанавливается, обновляется и выполняет ряд важных функций, включая метаболизм.

Важно помнить, что жиросжигатели являются всего лишь дополнительным инструментом и не могут полностью заменить здоровое питание и регулярную физическую активность. А еще важно понимать, что далеко не все жиросжигатели являются безопасными, поэтому необходимо проверять их состав и разрешительные документы, чтобы не нарваться на подделку или пустышку. Тем не менее, при правильном использовании в сочетании со здоровым образом жизни качественные жиросжигатели могут способствовать более эффективному похудению и достижению желаемых результатов без “откатов”.

Можно ли доверять натуральным продуктам для похудения?

Можно говорить о многих синтетических препаратах, регулирующих вес, но ученые сходятся во мнении, что натуральная медицина во многих случаях эффективнее, безопаснее и приемлемее для человеческого организма.

Все больше людей выбирают натуральные продукты для похудения. И эта тенденция заметна в фармацевтике: более 40 процентов лекарств готовятся из растений или содержат растительные вещества. Отдельные травы, а еще лучше, различные целенаправленно подобранные комбинации трав (обычно чаи) обладают многими ценными свойствами. При систематическом употреблении они не только помогают похудеть здоровым и безопасным способом, но и ускоряют обмен веществ, укрепляют организм и улучшают эмоциональное самочувствие. 

Конечно, травяные чаи не заменяют сбалансированную диету или физические упражнения. И тем более они не помогут излечиться, если вы больны. Однако комплексное сочетание медикаментозной терапии, здорового питания, физической активности и натуральных добавок позволяет добиться значительно более быстрого результата.

С натуральными продуктами для похудения не нужно делать так много упражнений или соблюдать строгую диету. Чем меньше испытаний на волю, тем меньше разочарований и более стабильный результат. Различные травяные чаи снижают уровень холестерина в крови, тонизируют печень, помогают переваривать жирную пищу и выводить шлаки. Таким образом не только ускоряется обмен веществ, но и снижается тяга к мучному, сладкому и жирному.

Натуральные средства, которые можно попробовать без вреда для здоровья:

• Фенхель. Имеет репутацию средства, подавляющего аппетит, и его часто добавляют в чайные смеси для похудения. Это одно из старейших и наиболее ценных растений в Древнем Риме.
• Корни лопуха. Отлично подходят для лечения расстройства желудка. Репейник очищает организм от вредных веществ, выводит токсины. Интересно, но это не очень аристократичное растение, которое “любит” пустыри и помойки, упоминает в своих произведениях Шекспир.
• Семена пажитника. Способствуют выведению токсинов из печени и восстановлению их после отравления или более серьезных заболеваний печени. Настойка плодов также стимулирует желчеотделение.
• Обыкновенный одуванчик. Имеет аналогичный эффект и известен в Китае с 7 века. Кстати, есть мнение, что так как одуванчик очень полезен для человеческого организма, что если бы он был таким же редким, как женьшень, то и цена его была бы намного выше. Он богат лецитином, содержит витамины А и С и минералы. Корни одуванчика улучшают обмен веществ и применяются как желчегонное, мочегонное и слабительное, а также обладают антитоксическими свойствами.
• Зеленый чай. Также рекомендуется пить тем, кто хочет похудеть.

В целом при соблюдении диеты важно выпивать не менее 1,5 литров жидкости в день, поэтому травяные смеси должны заменить обычные ежедневные напитки.

Различные природные средства тонко укрепляют здоровье, мягко воздействуют на организм, поэтому неприятные побочные эффекты вызывают гораздо реже, чем химические препараты. Однако они возможны, поэтому перед началом их применения необходимо проконсультироваться с врачом.

Можете похудеть здоровым способом или нанести вред своему здоровью. Какой бы способ не был выбран: принимать добавки, соблюдать диету, бегать, кататься на велосипеде или что-то в этом роде, нужно делать это с умом. В первую очередь подумать, какой из представленных способов подходит больше всего, настроиться и верить, что все получится.