Жировая ткань, чрезмерно скапливающаяся в организме, связана с неправильным питанием, недостатком физической активности, стрессами, а также склонностью к «набору веса». Жир у женщин откладывается в основном на животе, вокруг бедер, создавая складки и целлюлит. У мужчин жир приводит к слишком большой окружности талии, «пивному животу». Калькулятор соотношения объема талии-бедер позволяет точно определить тип телосложения и тип избыточного веса. Основываясь на результатах ИТБ, вы сможете более точно скорректировать диету и физические упражнения.
Содержание статьи
Почему для оценки веса и рисков заболеваний недостаточно знать ИМТ
Когда речь идет о диагностике лишнего веса и ожирения, первое, что рекомендуется — рассчитать индекс массы тела. Но ИМТ учитывает диапазон веса для определенного роста, не указывая на то, как формируется тело, и не делая различий между жиром, мышечной массой и костной системой.
Мышцы намного плотнее и тяжелее, чем жир, поэтому мускулистые люди весят больше, и при отличной форме могут классифицироваться калькулятором ИМТ как имеющие ожирение, что не соответствует действительности.
Также может быть ошибочным прогноз, сделанный только по ИМТ, по рискам развития некоторых заболеваний. На такие риски, например, влияет этническая группа и наследственность. Так взрослые люди азиатского происхождения уже имеют более высокий риск проблем со здоровьем при уровне ИМТ ниже 25.
Поэтому, оценивая состояние здоровья, помимо измерения ИМТ важно принимать во внимание и другие факторы.
Внимание! В Университетской клинике вы можете получить консультацию эндокринолога онлайн: по телефону, WhatsApp, Viber, в контакте, телеграмм, эл. почте — как вам удобно! Это может быть первичный прием, где врач соберет анамнез и составит план обследования, либо консультация по результатам анализов и УЗИ, которые есть у вас на руках. В последнем случае врач даст рекомендации по лечению. Стоимость консультации – 2500 руб.
Для чего нужно знать соотношение объема талии и бедер — индекс ИТБ
Один из важных показателей при оценке избыточного веса — соотношение окружности талии к окружности бедер (ИТБ, СТБ, WHR), представляющий собой отношение окружности талии к окружности бедер. Это простой в выполнении тест, который дает информацию о накоплении жировой ткани в организме и применяется для определения типа телосложения или типа ожирения у людей с избыточной массой тела. Определив распределение жировой ткани у людей с избыточным весом и ожирением, можно определить, есть ли у них повышенный риск опасных болезней цивилизации.
Иными словами, этот показатель учитывает, где именно в организме скапливается жир и указывает на тип ожирения:
- Чем выше значение, тем больше жира на животе — андрогенный тип.
- Чем ниже значение, тем больше жира на бедрах и ягодицах — гиноидный тип.
Особенно опасен жир, наросший на животе и внутри. Абдоминальный жир скапливается вокруг внутренних органов, например, печени, мешая их работе и способствуя нарушению обмена веществ. Также чем больше жира на животе, тем больше вероятность развития сердечно-сосудистых проблем, так как жировая ткань в области живота участвует в обмене веществ организма и может способствовать образованию отложений в кровеносных сосудах.
Абдоминальное ожирение повышает риски следующих заболеваний:
- сердечно-сосудистых;
- ишемической болезни сердца;
- сахарного диабета 2 типа;
- инсулинорезистентности;
- гипертонии.
Как рассчитать соотношение талии и бедер и узнать тип фигуры
Самый простой способ — сделать это онлайн, используя специальный калькулятор ИТБ, который рассчитает соотношение талии и бедер. Вы также можете рассчитать WHR самостоятельно. Формула представляет собой простую математическую операцию:
WHR = Обхват талии (см) / Обхват бедер (см)
Если решили использовать калькулятор, измерьте обхват бедер и талии с помощью специальной антропометрической ленты или рулетки – для этого стоит обратиться к кому-нибудь за помощью.
- У женщин, талия измеряется посередине между реберной дугой и верхним краем подвздошной кости, а бедра измеряются по самой широкой окружности таза.
- Мужчины измеряют талию на уровне пупка и бедра в верхней части бедренной кости.
Введите результаты (в сантиметрах) в пустые поля, отметьте свой пол, а затем нажмите «рассчитать». Если результат, полученный в калькуляторе, существенно отличается от приведенных выше норм WHR, и особенно, когда в нем указан тип андроида (яблоко), нужно записаться на консультацию к эндокринологу.
Расшифровка результатов — когда нужно идти к эндокринологу
Рассчитайте ИТБ нужным вам способом, а затем сравните результат со стандартами, приведенными ниже.
На основании результатов, полученных в калькуляторе WHR, выделяют два типа ожирения:
- Абдоминальное ожирение (андроидное, висцеральное, центральное, яблочное). Чаще всего встречается у мужчин и женщин после менопаузы. Повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа.
- Ягодично-бедренное ожирение (гиноидное, периферическое, грушевидное). Чаще встречается у женщин – возникает в результате скопления жировой ткани в области бедер и ягодиц. Безопаснее для здоровья, чем абдоминальное ожирение.
WHR – нормы у женщин:
- >0.8 – андроидный тип (яблоко);
- <0,8 – гиноидный тип (груша).
WHR – нормы у мужчин:
- >1 — андроидный тип (яблоко);
- <1 – гиноидный тип (груша).
Идеальными пропорциями для женщин считаются ИТБ = 0,7, а для мужчин ИТБ = 0,9. Высокие значения ожирения живота: от 0,85 у женщин и от 1,0 у мужчин. Более точно оценить пределы риска развития диабета, заболеваний ЖКТ и сердечно-сосудистых патологий можно по таблице.
Риски заболеваний в зависимости от соотношения объемов талии и бедер
| Значение | Женщины | Мужчины |
| Нормальный риск | < 0,8 | < 0,9 |
| Повышенный риск | 0,8 – < 0,8 | 0,9 – <1 |
| Значительно повышенный риск | >= 0.85 | >=1 |
Обратите внимание, что рассчитанные значения служат только приблизительным ориентиром и не могут заменить профессиональную оценку врача. У человека могут присутствовать индивидуальные факторы строения фигуры. По этой причине ВОЗ не дала универсальных рекомендаций по нормам соотношения талии и бедер.
Типы формы тела
С помощью онлайн калькулятора можно также определить тип телосложения (форма тела). Наиболее распространенные типы женской фигуры: прямоугольник, груша, ложка или различные виды песочных часов. Обычно формы тела используются для подбора одежды.
| Форма женского тела | Особенности |
| Прямоугольник, прямой, банан | Талия близка по размерам к бедрам, бюсту и плечам. |
| Треугольник или груша | Плечи и бюст уже бедер. Обычно при такой фигуре тонкие руки и четко очерченная талия, плавно расширяющаяся к бедрам. |
| Ложка | Корпус похож на треугольник. Бедра шире бюста, четко очерченная талия. Некоторый вес в плечах, бедрах и верхней части туловища. |
| Песочные часы | Бедра и размер груди почти равны, четко очерченная талия. Верхняя часть тела и ноги пропорциональны. Плечи и ягодицы округлые. |
| Верхние песочные часы | Размер бюста немного больше, чем бедер. |
| Нижние песочные часы | Бедра немного больше, чем бюст. |
| Перевернутый треугольник или яблоко | Плечи, бюст больше, чем относительно узкие бедра. |
| Круглая или овальная | Бюст большой, бедра шире, чем тело, и средняя часть полная. |
| Ромбовидная | Более широкие бедра, чем плечи, более узкий бюст и широкая линия талии. Больше веса приходится на верхние части ног. Руки обычно тонкие. |
| Атлетическая | Мускулистое тело с пышными формами. Бедра и плечи примерно одинаковы. Талия немного уже, чем бедра или плечи, но не слишком выражена. |
Формы тела мужчин:
- Эктоморф. Этот тип телосложения связан с быстрым метаболизмом и способностью быстро терять вес.
- Мезоморф. Этот тип телосложения спортивный. Обладатели такой фигуры быстро наращивают мышцы и жир, у них нормальный уровень метаболизма.
- Эндоморф. Имеет более медленный метаболизм. Это мешает терять жир, но позволяет быстро набирать мышечную массу. Обычно у таких мужчин более сильные верхние части ног и более толстые руки и ноги.
Как сжечь висцеральный жир?
Висцеральный жир окружает внутренние органы, чтобы его сжечь, необходимо правильно питаться, и быть физически активным.
Прежде всего позволяет сжигать калории ходьба. Можно добавить к нагрузкам бег трусцой, езду на велосипеде, плавание, скандинавскую ходьбу, греблю, эллиптический тренажер и т. д. Также поможет избавиться от висцерального жира силовая тренировка с небольшой нагрузкой и частыми повторениями (например, с гантелями). Начните с упражнений 2–3 раза в неделю по 15–20 минут. Затем можно увеличить тренировки до 30 минут и более.
