Нарушения ночного сна и закупорка артерий – возрастные патологии. И хотя оба расстройства кажутся не связанными, новое исследование ученых из Калифорнийского университета в Беркли объясняет, почему они на самом деле патологически взаимосвязаны.
Исследователи считают, что фрагментарный ночной сон приводит к накоплению жировых артериальных бляшек. Эта патология известна как атеросклероз – причина фатальных сердечных заболеваний. По их мнению, фрагментарный сон связан с хроническим циркулирующим воспалением по всему кровотоку, что, в свою очередь, связано с большим количеством бляшек в коронарных артериях.
Результаты, опубликованные в журнале PLOS Biology, показывают, что плохой сон – ключевой фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые считаются главной причиной смерти, например, американцев. От таких заболеваний в США еженедельно умирает 12000 человек. Эти цифры близки к пандемии COVID-19, который уносил жизни, в среднем 1000 человек в сутки.
Установленные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний также включают плохое питание, отсутствие физических упражнений, ожирение, высокое кровяное давление и курение.
Как проходили исследования
Используя статистическое моделирование, исследователи проанализировали диагностические данные более 1600 пациентов среднего и старшего возраста. Данные были получены из национальной системы многоэтнического исследования атеросклероза.
Чтобы определить влияние качества сна на здоровье сердца, исследование контролировало возраст, этническую принадлежность, пол, индекс массы тела, нарушения сна, артериальное давление и поведение с высоким риском, например, курение.
Затем исследователи отслеживали результаты анализов крови, уровни кальция, а также несколько различных показателей сна, включая сон в лаборатории, при котором измерялись электрические сигналы мозга.
Окончательный результат четко связал нарушенный характер сна с более высокими концентрациями циркулирующих воспалительных факторов и, в частности, белых кровяных клеток – моноцитов и нейтрофилов, которые являются ключевыми игроками в атеросклерозе.
За качеством сна нужно следить смолоду
Атеросклероз часто начинается в раннем взрослом возрасте. Этот процесс в значительной степени остается незамеченным до тех пор, пока накопление бляшек в среднем или пожилом возрасте внезапно не блокирует артериальный кровоток к сердцу, легким, мозгу и / или другим органам. Коварная природа болезни требует, чтобы мы обращали внимание на гигиену сна, начиная с раннего и среднего возраста.
Чтобы более точно оценить качество сна, ученые рекомендуют использовать трекеры сна клинического уровня, потому что исследование показало, что субъективные оценки сна людьми не надежны.
Также специалисты дали рекомендации по улучшению качества сна:
- Поддерживайте регулярный режим сна, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
- Избегайте компьютера, смартфона и телевизора в последний час перед сном.
- В течение дня занимайтесь физическими упражнениями.
- Не закрывайтесь от естественного дневного света, особенно в первой половине дня.
- Избегайте стимуляторов (кофе) и седативных средств в конце дня.
- Если вы не можете заснуть, встаньте и расслабьтесь, не выходя из спальни, например, читая при слабом освещении. Возвращайтесь в постель только тогда, когда хочется спать.
- Пройдите обследование на наличие апноэ во сне, если известно, что вы сильно храпите и / или чувствуете чрезмерную усталость в течение дня.
- При бессоннице проконсультируйтесь с врачом.
Источник: Vallat, R., et al. (2020) Broken sleep predicts hardened blood vessels. PLOS Biology.
